신진대사 촉진 방법 > 다이어트 정보 | 여리한다이어트
  1. LOGIN
  2. JOIN
여리한 다이어트
여리한 관리
프로그램 안내
상담 문의
여리한 후기
여리한 소식
?�기

신진대사 촉진 방법

페이지 정보

작성자 최고관리자 작성일 19-04-10 17:25 조회 1,076회 댓글 0건

본문

38da5220a0dcc1b0600e2117bf89d8f9_1554883453_588.jpg 




다이어트를 도와주는

신진대사 촉진 방법 5가지

다이어트라는 새해 다짐이 희미해질 이 무렵,

따뜻한 봄바람과 함께 올 봄은 다이어트를 꼭 성공해야지 하고 다시 한 번 다짐을 하고

간절한 마음으로 다이어트를 위해 식단 조절과 운동을 시작해보지만 여간 쉬운 일이 아닙니다.

 

다이어트가 어려운 이유야 사람마다 다르겠지만, 대부분은 자신에게 맞지 않는 다이어트 종류와 방법을 선택했기 때문입니다.

특히, 무조건 굶기, 보조제 의존, 시술을 통한 감량은 순간적인 체중 감량 효과를 볼 수 있지만

탈모, 변비, 피부 노화, 생리불순 등 건강에 대한 부작용이  발생하는 것은 물론

요요현상과 같은 다이어트 부작용이 찾아올 가능성도 적지 않습니다.




사람의 체온은 36.5도입니다. 하지만, 요즘 현대인들의 식습관과 생활환경 변화로 인해

약 2도~3도 정도 낮은 33도~34도 정도를 유지하고 있습니다.

우리 몸의 정상 체온인 36.5도에서 1도만 내려가도 몸에서 에너지를 만드는 과정인 대사율이 13% 감소를 하는데,

이렇게 대사율이 떨어지면 몸속 혈액순환에 문제가 생기고 신체 기능 저하로 지방분해 능력이 현저히 낮아지게 됩니다.

즉, 몸 속에 숨어있는 체지방 분해 및 셀룰라이트 용해가 되지 않아 다이어트가 더욱 힘들어지게 됩니다.




 


1. 물 마시기 

우리의 몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 합니다. 즉, 신체 내에 조금만 물이 부족해도 신진대사가 뚝 떨어집니다.

하루에 8잔 이상의 물을 마시게 되면 칼로리 소비량이 훨씬 많아지니 물을 충분히 많이 마셔보시길 바랍니다.




2. 단백질 섭취

우리의 몸은 단백질을 소화시킬 때 더욱 많은 칼로리를 소모합니다.

따라서 식단에서 탄수화물 식품을 단백질이 풍부한 건강식품으로 대체하여 살코기를 비롯해

칠면조 고기, 생선, 두부, 콩류, 달걀 등을 섭취해주면 좋습니다.




3. 조금씩 간식 먹기

조금씩 자주 먹는 것은 체중을 줄이는 데 도움이 되는 방법으로

3~4시간에 한번 간식을 조금씩 먹어주면 신진대사를 원활하게 유지시킬 수 있습니다.

통곡물로 만든 스낵, 채소, 과일 등이 간식으로 좋습니다.




4. 매운 음식

매운 음식에는 신진대사 촉진을 시켜주는 화학적 화합물이 들어 있습니다.

고추 한 스푼을 섭취하면 대사율이 급격히 증가합니다. 효과는 일시적이지만 자주 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

단, 나트륨을 많이 함유하여 먹는 것은 불필요한 지방을 늘리는 것이니 주의하시길 바랍니다.




5. 설탕 없는 커피, 차

커피를 적당량 마시면 짧은 시간 동안 신진대사 촉진 효과가 있습니다.

우롱차와 녹차 또한 대사율을 높이는 물질로 알려진 카페인과 카테킨을 함유하고 있습니다.

이러한 차를 하루 2~3잔 정도 마시고 운동을 해주면 하루 17%의 칼로리가 더 소모된다는 연구 결과도 있습니다.




 


이렇게 일상 생활 속에서도 신진대사 촉진을 도와주는 방법들이 여럿 있지만,

무엇보다 현재 자신의 상태에 맞는 그리고 꾸준히 할 수 있는 적합한 다이어트 방법을 선택해야

보다 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

38da5220a0dcc1b0600e2117bf89d8f9_1554883305_0749.jpg
 

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.