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하체비만 유형별 관리 방법

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작성자 최고관리자 작성일 19-04-02 12:05 조회 1,562회 댓글 0건

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하체비만 유형별

다이어트 방법은 무엇일까?

많은 여성들은 자기 자신이 하체비만이라고 생각합니다.

이는 한국 여성 본연의 체형이 반영된 결과이기도 합니다.

상반신이 상대적으로 빈약하여 하반신이 더욱 눈에 띄는 영향이 있기 때문이랍니다.


하지만, 상반신과 하반신의 불균형이 잘 보이는 분들이라면 다이어트를 할 때도 쉽게만 생각하면 안됩니다.

단순 외형적 문제뿐 아니라 혈액 순환 불균형을 초래하여 지방이 더욱 쌓일 수 있고,

전체적인 건강 밸런스에도 영향을 미치게 합니다.




하체 살이 잘 안 빠지는 이유는 무엇일까?

유독 하체 살이 잘 빠지지 않는 대표적인 이유는 하체는 상체에 비해 혈액순환이 잘되지 않으며,

지방 분해를 억제하는 알파 2 수용체가 많기 때문이랍니다.

그래서, 하체비만은 꾸준한 다이어트가 꼭 필요하며, 하체비만 유형에 따라 맞는 다이어트 방법을 해야 효과적입니다.

이에 따른 하체비만 유형별 다이어트 방법은 크게 근육형, 지방형, 부종형으로 분류할 수 있습니다.





하체비만 유형 1 - 근육형 하체비만

근육형 하체비만은 체질적 또는 과도한 운동으로 인해 근육이 많이 발달한 유형으로

불규칙적인 운동으로 인해 근육 사이 사이에 지방이 붙어 근육살이 돼버린 경우입니다.

근육형 하체비만의 경우 과격한 운동은 삼가하고 가벼운 운동을 반복하는 것이 좋습니다.

하체비만 유형 중 근육형 비만의 경우 꾸준한 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주면서

유산소 운동 후 근육을 위한 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

사소한 생활 습관 중 하나로 계단을 오를 땐 발끝을 계단 끝에, 뒤꿈치는 내리고 걷는 습관을 들이는 것이 좋고

식단 관리는 당연히 해줘야 한답니다.





하체비만 유형 2 - 부종형 하체비만

오랜 시간 서 있거나 온종일 앉아 있는 분들에게 잘 발생하는 부종형 하체비만은

같은 자세를 오래 취하고 있어 혈액순환이 원활하지 않아 수분 대사의 균형이 깨져 나타납니다.

하체가 오전에 비해 늦은 오후에 늘어나고 단단해진다면 부종형하체비만을 의심해보는 것이 좋습니다.

가장 흔한 유형은 허벅지, 종아리, 발목까지 부어 종아리는 단단하고 허벅지는 물렁한 특징이 있답니다.

이런 부종형 하체비만의 경우 잠을 자기 전에 다리를 마사지를 해주거나

반신욕 등을 통해 다리의 혈액순환을 도와주는 것이 필요하며,

커피나 탄산음료 등 몸을 차갑게 하는 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

또한, 가공식품 및 패스트푸드는 멀리하고 저염식 식단을 구성하는 것이 바람직합니다.

그리고 누워서 쉴 때, 잠을 잘 때에는 심장보다 다리를 높은 곳이 두는 것이 좋습니다.




하체비만 유형 3 - 지방형 하체비만

지방형 하체비만의 경우 다리뿐만 아니라 몸 전체적으로 살이 찐 유형입니다.

지방형 다리는 사실 다리만 목적으로 한 다이어트가 아닌, 전반적인 다이어트가 필요합니다.

식사 전후 간식 섭취는 하지 말고 걷기, 자전거 등 유산소 운동을 통해 체지방을 감소시킨 뒤

무산소 운동을 병행하여 기초대사량을 높여주는 것이 필요합니다.

운동을 할 때는 달리기보다는 빠르게 걷는, 파워워킹이 더욱 효과적입니다.

또한, 기름기가 많은 고기류 음식보다는 해산물 및 야채 등의 식습관으로 길들이는 것이 좋습니다.



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