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[여리한다이어트 칼럼 4] 물 섭취와 다이어트

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작성자 최고관리자 작성일 19-03-13 17:28 조회 2,267회 댓글 0건

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[여리한다이어트 칼럼]

물을 많이 마시면 다이어트에 도움이 된다?


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[여리한다이어트 부산서면점, 박이랑 원장]



 

하루 물 섭취 권장량 2리터 또는 몸무게 20kg당 1리터 정도의 물을 매일 섭취하라고 합니다.

신진대사 과정에서 노폐물 배출을 돕고, 피부도 좋아지며, 요새와 같이 미세먼지가 많은 환경에서는 더욱 필요하다고 합니다.

우리 다이어터들에게도 식단 조절로 인한 공복감 해소를 위한 다이어트 필수 팁으로 인터넷과 각종 매스컴을 통해 알려져 있습니다.

인체 성분의 70%를 차지하는 것이 수분이기 때문에 깨끗한 물의 섭취는 필수입니다.

대장의 수분 공급이 원활하지 못해 생기는 변비의 개선과 독소를 배출해 피부 염증 완화와 잔주름 개선에도 도움을 주며,

혈액순환을 도와주기 때문에 질병 예방 효과까지, 이렇듯 알려진 물의 효능은 우리 몸의 건강을 위해 정말 중요합니다.

하지만 아무리 중요하고 좋은 성분도 필요 이상으로 넘치게 되면 부작용이 생기게 마련입니다.

본 칼럼에서는 필자가 여리한다이어트 고객들에게도 컨설팅하고 있는,

과도한 물 섭취에 따른 문제와 건강한 다이어트를 위한 적절한 물 섭취 방법에 대해서 알려드리고자 합니다.

기초대사량은 연령, 몸무게, 체질, 체형, 생활환경 등에 따라 사람마다 제각기 다르며,

하루에 필요한 물의 섭취량은 이 기초대사량에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 자신의 기초대사량을 염두하지 않은 채

무조건 물을 많이 마시는 것이 습관화가 되어 있다면 수분대사가 안되는 수독증에 걸리기 쉽습니다.

수독증이란 진액되지 못한 불필요한 체액이 몸속에 남아 혈액순환을 방해하는 것을 말하는 것으로,

혈액에 수분이 많아지면 혈액의 양이 늘어나지만, 그것을 내보내기 위한 혈압도 같이 높아져 뇌내출혈의 위험과 더불어

위산의 농도도 옅어져 소화 능력에도 문제가 생기게 됩니다.

또한, 우리 몸의 혈중 나트륨 농도는 일정 수준으로 유지가 되어야 하는데,

24시간 안에 갑자기 농도가 7~10% 떨어지게 되면 이른바 저나트륨혈증이 일어날 수도 있습니다.

과도한 물의 섭취는 혈액 중의 나트륨(염분)양을 저하시켜 몸의 균형을 무너뜨리며,

대사가 나쁜 사람의 경우 수분이 체내에 쉽게 고이게 되어 체내 잉여 수분으로 인해 몸을 차게 만들고,

각 장기의 활동 저하를 초래하게 되며, 부종과 같은 붓기가 생기고 결국 살이 찌게 되는 원인이 되기도 합니다.

심한 경우 뇌세포에 수분이 침투하여 뇌가 부어오르면서 호흡중추를 압박해 호흡곤란까지도 일으킬 수 있습니다.

물 섭취는 마시는 양과 함께 어떻게 마실 것인지에 대한 방법도 중요합니다.

건강한 다이어트를 위한 여리한다이어트의 하루 물 섭취 권장 방법은 크게 세가지로 다음과 같습니다.

첫째, 우선 일반적인 섭취량의 경우 몸무게 X 3의 계산법을 따릅니다. 예를 들어, 성인 기준 몸무게가 70kg으로 가정했을 경우,

70 X 3을 하면 210이 나옵니다. 즉, 하루 물 섭취 권장량이 2.1L가 되는 것입니다.

단, 이때 권장량은 보편적인 계산법으로 앞서 밝힌 바와 같이 체질, 체수분, 체형 등에 따라 개개인마다 다를 수 있기에

꼭 상담을 통해 컨설팅을 받으셔야 합니다.

둘째, 물은 조금씩 여러번 마시는 것이 좋습니다. 한번에 너무 많은 양을 마시면 이뇨작용이 빨리 일어나게 됩니다.

종이컵(200ml)을 한잔 기준으로 하루 권장량을 나누어 드시는 것이 좋습니다.

셋째, 다이어터들에게 잘못 알려진 정보로 포만감을 위해 식사 중 물을 많이 마시는 것이 좋다고 흔히들 알고 있지만,

여리한다이어트의 솔루션은 식사 도중 물 섭취는 금하고, 식전 30분, 식후 2시간 후 섭취하시기를 권합니다.

또한, 물은 찬물보다는 따뜻한 물을 드셔야 흡수가 더 잘됩니다.

우리의 몸은 무엇보다 균형이 중요합니다.

건강한 신체 밸런스의 회복과 유지는 다이어트의 시작이자 마무리일 수 있을 만큼 중요하기 때문에

수분 섭취 또한 보다 정확한 정보를 바탕으로 한 자신에게 맞는 방법을 찾아야 합니다.

여리한다이어트에서 진행하는 체중감량이 체지방과 더불어 체수분의 감량 도 항상 염두하고 있는 이유는 이 때문입니다.



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copyright by yeorihandiet.



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