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하체비만 스트레칭

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작성자 여리한 작성일 17-11-20 11:56 조회 1,733회 댓글 0건

본문

 

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스트레칭 중에서도 많은 분들이 

유독 힘들고 어려운 동작이 

바로 다리찢기 인데요.

 

어려운 동작인 만큼 

하체가 날씬해지는 효과와 

혈액순환이 원활해지는 

효과가 있답니다.

 

 

shutterstock_49890469.jpg

 

그리고 지방이 하체부위로 

쌓이는 것을 막아주어 

하체 스트레칭은 

하체비만 예방에 많은 도움이 됩니다.

 

 

그래서 이번에는 

하체비만 스트레칭 동작은 

무엇인지 알아보는 시간을

 가져보려고 합니다.

 


shutterstock_156448703.jpg

 하체비만 스트레칭 1

왼쪽 다리는 

직각이 되도록 접어주고

 오른쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉 뻗어줍니다. 

 

그리고 오른쪽다리는 

그대로 뻗은 상태에서

 왼쪽 다리도 뻗어주는데요.

 

 

shutterstock_100195379.jpg

 

이때 양손으로 

몸을 세울 수 있도록 지지해주면서 

천천히 호흡을 내쉬며

 최대한 세로로 일자가 되도록 

다리를 곧게 뻗어주어야 합니다.

 

 

다리를 앞뒤로 찢은 상태에서 

천천히 상체를 앞으로 숙이고

 10초 정도 호흡을 내쉬면서

 자세를 유지시켜주어야 합니다.

 

 

shutterstock_273425732.jpg

 

그리고나서

상체와 목을 뒤로 젖히고

 10초 정도 자세를 

유지해주어야 합니다.

 

 

같은 동작을

 반대쪽도 동일하게 해주어야 합니다.

 

 


shutterstock_289744808.jpg

하체비만 스트레칭 2

 

 

다리는 가로로 

최대한 벌릴 수 있는 만큼

 찢어 벌려줍니다.

 

 

그리고 상체를

 왼쪽으로 기울이면서 

왼쪽 팔은 발목을 잡아주고, 

오른쪽 팔은 자연스럽게 

왼쪽으로 구부려 발목을 잡고있는 

왼쪽 팔까지 내려줍니다.

 

 

건강관리법6.jpg

 

이 동작을 10초 동안 

숨을 천천히 내쉬면서 

유지시켜 줍니다.

 

 

같은 동작을 좌우로

 3~4회 반복해줍니다.

 


shutterstock_125340167.jpg

 

 

간단해보이지만,

막상 할땐 어려운 하체스트레칭은

하체의 원활한 혈액순환과

 균형을 잡아주어

군살이 잡히지 않게 

도움을 주는 스트레칭 동작이랍니다.

 

 

 

shutterstock_219046831.jpg

 

하루에 2번만 꾸준히

 진행해주어도

충분한 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

건강하고 날씬한 

하체가 되는 날까지

여리한다이어트가 응원하겠습니다!

 

 

하단이미지.jpg


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