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뱃살빼는 식단, 지방 분해에 좋은 음식

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작성자 최고관리자 작성일 21-01-29 17:23 조회 311회 댓글 0건

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뱃살빼는 식단

지방 분해에 좋은 음식


볼록 나온 뱃살로 인해 운동을 해보신 적이

있으신가요? 뱃살은 운동에 많은 시간을

투자한다고 해도 식습관을 고치지 않으면

운동 효과가 반감될 수 밖에 없는 곳 중 하나입니다.

 

특히, 뱃살은 날씬한 분들도 고민하는 부위 중

하나이기 때문에 유독 뱃살이 잘 빠지지 않는다면

뱃살 제거에 도움이 되는 음식으로 식단을

구성하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

그래서 오늘은 뱃살을 빼는데 도움이 되는

음식들에 대해 알아볼까 합니다.


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사과에는 펙틴과 안토시안, 유기산 등이 풍부하게

함유되어 있습니다. 이 중 펙틴은 장의 유익균

생성을 돕고, 장 운동을 원활하게 하여 변비를

예방에 도움이 됩니다. 또한 사과의 빨간 껍질에는

안토시안이 함유되어 있어 활성산소를 억제하고,

혈관을 청소하여 콜레스테롤 수치와 중성지방을

낮춰주어 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

다만, 아침사과는 금/ 저녁사과는 독 이라는

말이 있듯 사과는 저녁보다 아침에 섭취하는 것이

좋은데요. 이는 펙틴 성분이 오히려 자는 동안

장에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

또한 안토시안은 사과 껍질에 함유되어

있기 때문에 껍질 째 먹는 것이 유리합니다.



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달걀은 양질의 단백질을 공급해줄 뿐만 아니라

내장지방을 분해하는데 도움이 되는 것으로 알려져

있는데요. 이는 항염증 성분인 콜린 성분이 대사

작용을 활발하게 도와주어 체중이 증가하는 것을

방해하기 때문입니다.

 

또한 단백질이 오랫동안 포만감을 주기 때문에

식욕을 조절하는데 도움이 됩니다.

다만, 다이어트 효과를 높이기 위해서는

달걀프라이보다는 삶거나 구운 달걀을 추천합니다.


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생강은 몸 속 염증을 줄여주고, 혈관을 확장시키기

때문에 신진대사를 원활히 하는데 좋은 식품 중

하나입니다. 또한 몸을 따뜻하게 해주며, 노폐물

배출을 돕고, 기초대사량을 늘리기 때문에 소화도

잘 되면서 뱃살을 빼는데 도움을 받을 수 있습니다.

뿐만 아니라 이뇨효과를 가지고 있어 뱃살과

함께 부종을 완화에도 좋은 역할을 합니다.

 

다만, 생강을 생으로 먹기에는 매우 어렵기 때문에

꿀이나 계피 등을 함께하여 차로 마시는 것도

도움이 됩니다.

 

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견과류는 식물성 단백질과 지방, 항산화물질,

비타민, 식이섬유 등 영양소가 풍부하게 함유되어

있으며, 식물성 단백질과 식이섬유는 뱃살을

줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

다만, 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루

섭취 30g을 넘지 않도록 주의하는 것이 좋으며,

기름에 볶거나 소금을 첨가한 제품을 섭취하는

것은 주의해야 합니다.

 

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다이어트 중이라도 달콤한 음식을 섭취하고

싶을 때가 있습니다. 이럴 땐 바나나가 도움이

될 수 있으며, 간식으로 섭취할 경우 빠르게

포만감을 느낄 수 있게 하여 군것질 섭취를 줄여

뱃살을 빼는데 효과적입니다.

 

또한 평소 부종이 심한 분들에게도 좋은데요.

이는 바나나에는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을

돕기 때문입니다.


지금까지 뱃살을 빼는 대표적인 음식 5가지에

대해 알아보았습니다. 하지만 아무리 좋은 음식이라

하여도 너무 많은 양을 섭취하거나 자신의 건강에

맞지 않은 음식을 섭취할 경우 효과가 반감될 수

있는 만큼 올바른 섭취를 통해 뱃살 관리에

성공하셨으면 좋겠습니다.


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체중과 체형을 동시에

누워만 계세요. 살은 저희가 빼드리겠습니다.


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