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뱃살 유형별 다이어트

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작성자 최고관리자 작성일 19-05-14 10:46 조회 1,354회 댓글 1건

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뱃살 유형별 다이어트


 

뱃살은 나온 모양에 따라 찐 원인도 다르고 빼는 방법도 다르기 때문에

자신의 뱃살 유형을 파악한 뒤 그에 적합한 다이어트 방법을 선택하는 것이 매우 중요합니다.



① 윗배 볼록형

윗배 볼록형의 경우 폭식과 과식을 자주 하는 남성들에게 많이 나타나며

내장에 지방이 많이 싸여 나타나는 것을  내장 비만이라고 부릅니다.

내장 비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈 등 성인병의 위험을 높이며

심혈관 질환을 유발할 수 있어 체지방을 줄이는 다이어트가 필요합니다.

자신의 뱃살 유형이 윗배 볼록형이라면

저지방 식이요법 습관을 가지는 것이 중요하고 음주와 야식 등은 피하는 것이 중요합니다.

만약 저녁을 늦게 먹거나 술자리가 있는 경우에는 고단백 저열량 메뉴를 선택하는 것이 도움이 됩니다.

또한 유산소 운동을 꾸준히 규칙적으로 병행해야 복부의 지방을 태울 수 있습니다.




② 아랫배 볼록형

아랫배만 볼록 나온 뱃살 유형이라면 허벅지와 엉덩이에도 지방이 쌓여있는 경우가 상당히 많이 있습니다.

특히 아랫배는 변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게 많이 나타나며,

이는 여성호르몬의 영향으로 피하지방을 더 많이 갖고 있기 때문입니다.

피아 지방이 많아 아랫배가 나온 경우에는 혈액순환이 잘 이루어지지 않아

복부뿐만 아니라 하체비만으로도 이어질 수 있어 활동량을 증가시켜주는 다이어트가 필요합니다.

자신의 뱃살유형이 아랫배 볼록형이라면 신체 전반에 활동량을 증가시켜 기초대사량을 높여주는 것이 필요합니다.

계단 오르내리기, 수영 등 일주일에 4~5 일 하루 30분 이상 하는 것이 필요하며

가벼운 스트레칭이나 훌라후프 등을 통해 혈액순환을 도와주는 유산소운동이 필요합니다.

또한 변비가 있다면 육식보다 식이섬유가 풍부한 야채와 과일 위주의 식사를 하는 것이 좋으며

하루 권장하는 수분 섭취량을 지켜주는 것이 필요합니다.




③ 옆구리 볼록형

바지를 입었을 때 허릿살이 옆으로 삐죽 나오는 뱃살 유형으로 주로 산후 비만형이라고도 합니다.

임신 중에는 태아를 보호하기 위해 복부에 지방이 축적되게 되는데,

이는 출산 후에도 쉽게 빠지지 않고 남아있습니다.

또한 옆구리 볼록형의 원인은 자세가 바르지 않아 혈액순환이 저하되어 생기기도 합니다.

만약 자신의 뱃살 유형이 옆구리 볼록형이라면 피부 탄력이 없고 늘어져 있기 때문에

이를 위해 다이어트를 하는 경우 칼로리 제한과 유산소 운동은 물론

탄력을 주고 복부 근육을 단련하는 관리가 필요합니다.




사람마다 생김새가 모두 다르듯이 뱃살 유형 또한 모두 다르기 때문에

자신의 뱃살 유형에 따라 원인을 파악하고 그에 적합한 다이어트 방법을 진행하는 것이 중요합니다.

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댓글목록

조현빈님의 댓글

조현빈 작성일

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